Faire une randonnée est une pratique courante qui permet de se déstresser e de découvrir la nature. Mais partir pour un jour ou pour plusieurs jours de randonnée requiert une préparation puisque la marche risque d’être longue et difficile. Trouvez l’aide dont vous avez besoin pour vous aider.
Les éléments essentiels pour une randonnée d’une journée
Vous avez besoin de quelques accessoires importants pour faire une randonnée d’une journée :
- Des chaussures adéquates
- Eau et comprimés
- Nourriture de secours
- Imperméable et vêtements de rechange
- Trousse de premiers secours et produits d’hygiène
- Couteau ou canif
- Pare-soleil
Ces accessoires vous seront extrêmement utiles pour faire des randonnées en Montagne d’Ardèche, que ce soit en raquettes, à VTT ou à pieds. Vous avez la possibilité de vous balader sur plus d’une quarantaine d’itinéraires de randonnée balisée. Vous pouvez découvrir les randonnées en Ardèche en demi-heure ou en deux heures. Il n’y pas de dénivelés importants.
Comment se préparer à une longue randonnée ?
Pour vous préparer à une longue randonnée, il faut :
- Se reposer en cours de route. Selon Daniel, 13 kilomètres peuvent être difficiles pour les personnes qui ne sont pas habituellement actives physiquement ……
- Bien manger, mais sans excès.
- Prendre soin de votre cœur
- Bien dormir
Que faut-il emporter pour une longue randonnée ?
Les aliments à consommer lors d’une randonnée sont :
- Pain ;
- Fromage ;
- Gelée ;
- Fromage à la crème ;
- Bacon ;
- Sauce au thon ;
- Fruits déshydratés ;
- Chocolat, barres de céréales, barres protéinées ;
- Graines (châtaignes, amandes, cacahuètes, noix).
De quoi ne pouvez-vous pas vous passer lors d’une randonnée ?
Ne choisissez que ce dont vous avez absolument besoin pour votre randonnée :
- Sac à dos
- Bouteille d’eau
- Torche
- Trousse de premiers secours
Que dois-je emporter pour une randonnée ?
Pour réussir une randonnée, voici ce qu’il faut emporter :
- Lunettes et chapeau
- Téléphone portable
- Lampe frontale
- Crème solaire
Les vêtements indispensables de la randonnée
Voici quelques vêtements essentiels pour ceux qui souhaitent pratiquer la randonnée en toute simplicité.
- Pantalon
- T-shirt
- Short
- Vestes imperméables
- Chaussures de sport ou de randonnée
- Chaussettes de randonnée
- Baskets ou bottes imperméables
Que dois-je préparer avant la marche ?
Vous pouvez apporter du fromage, du salami et d’autres aliments qui peuvent être consommés les premiers jours, mais il est préférable d’éviter la plupart des aliments périssables. Faites des bagages légers : la nourriture contenue dans votre sac à dos doit être aussi légère que possible, car vous la porterez étape par étape.
Que manger après la marche ?
Le pain complet, le yaourt écrémé non sucré et les flocons d’avoine sont de bons choix. Après la marche, nous recommandons une combinaison de glucides et de protéines, comme du pain complet avec des œufs brouillés, ou une banane avec des kiwis ou de l’avoine.